sahefa.digital
مقالات مشابهة
في ظل الحياة المتسارعة وضغوطاتها اليومية، أصبح الحصول على نوم عميق وكافٍ تحديًا حقيقيًا لكثير من الأشخاص. ومع تكرار حالات الحرمان من النوم، انتشرت فكرة “تخزين النوم” كطريقة محتملة للحد من آثار الإجهاد التي تفرضها فترات السهر المتوقعة.
## مفهوم “تخزين النوم” وأصوله البحثية
يعود أصل فكرة تخزين النوم إلى أبحاث عسكرية قديمة، حيث سعى الباحثون إلى زيادة وقت نوم الجنود مسبقًا استعدادًا لفترات طويلة من الحرمان. وأظهرت دراسة مهمة نُشرت في مجلة “سليب” أن النوم الإضافي قبل انقطاع النوم يساهم في تخفيف التعب المؤقت، ويُحسّن اليقظة والأداء الذهني خلال فترات الحرمان.
إذ قُسّم المشاركون إلى مجموعتين، حيث قضت المجموعة الثانية وقتًا أطول في الفراش قبل التعرض لحرمان كامل من النوم، مما أتاح لهم سرعة استعادة نشاطهم وتأدية مهامهم بكفاءة مقارنة بالمجموعة الأولى.
## الفرق بين “تخزين النوم” و”تسديد ديون النوم”
هناك كثير من اللبس بين مفهومي تخزين النوم، أي زيادة النوم مسبقًا، وتسديد ديون النوم وهو تعويض ساعات النوم المفقودة بعد حدوث الحرمان. بينما يكون لتخزين النوم أثر مؤقت ومفيد عند مواجهة حرمان قصير المدى، فإن تسديد ديون النوم يعبر عن محاولة تعويض النقص بأثر أقل فعالية إذا لم يُرافقه انتظام.
الخبراء يؤكدون أن جودة النوم وفاعليته تتطلب انتظامًا يوميًا وليس مجرد مقدار ساعات نائم بها في ليلة واحدة.
## تحذيرات من الإفراط في النوم
مع أن النوم التعويضي قد يحمل فوائد، يحذر الباحثون من النوم المفرط، الذي طُبّق أحيانًا تحت مسمى تخزين النوم أو تعويضه. فالنوم المفرط مرتبط بمخاطر صحية مثل الاكتئاب، ضعف التركيز، وزيادة احتمالات الإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة وأمراض القلب.
أظهرت مراجعات سريرية ضخمة ارتباط النوم لفترات طويلة بزيادة معدل الوفيات وأمراض مزمنة متعددة. وهذا يجعل النوم المفرط ليس علاجًا بل قد يشكل خطورة على الصحة.
## الخلاصة: نمط النوم المنتظم هو الأساس
رغم أن تخزين النوم يوفر بعض الحماية المؤقتة أثناء فترات الحرمان القصيرة، إلا أنه لا يعدُّ بديلاً عن الالتزام بنمط نوم منتظم يومي. ويُشير خبراء الصحة إلى أن السعي لنيل 7 إلى 9 ساعات نوم يوميًا هو الخيار الأمثل للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.
إذا كنت تلجأ إلى النوم التعويضي أو تخزين النوم لمواجهة الضغوط اليومية، فقد حان الوقت لإعادة النظر في نمط حياتك والاجتهاد في إيجاد توازن يضمن لك نومًا صحيًا مستقرًا وأداءً ذهنيًا أفضل.
