sahefa.digital
مقالات مشابهة
كثيراً ما توصف الساعات والأيام الأولى في صيام رمضان بأنها فترة مليئة بأعراض شبيهة بالانسحاب، حيث يمر الجسم بحالة مؤلمة نسبياً قبل أن يتحول الشعور إلى ارتياح وهدوء نفسي مميز.
الصائم لا يمتنع فقط عن الطعام والشراب، بل يشهد نمط يومي متغير جذرياً، يتضاءل فيه استهلاك المحتوى الرقمي والترفيهي، لصالح الالتزام بالعبادات والممارسات الدينية. هذا التغيير يبطئ وتيرة اليوم ويخلق حالة استرخاء طبيعية يشبه مفعولها بعض أنواع المهدئات.
## تأجيل الإشباع وتعزيز ضبط النفس
وفق تقرير في “سايكولوجي توداي”، فإن الامتناع المنظم عن الطعام يعزز لدى الفرد القدرة على السيطرة الذاتية والانضباط، وهما عاملان يرتبطان بتحسن المزاج والشعور بالرضا الداخلي. تمرين تأجيل الإشباع هذا يتيح للدماغ فرصة لإعادة ترتيب أولوياته بعيداً عن الاستجابة الفورية للمحفزات، مما يساهم في صفاء ذهني واضح بعد تخطي المرحلة الأولى من الصيام التي قد تتسم بتقلبات في الطاقة.
## تحسن المزاج والتقليل من اضطرابات القلق
أظهرت دراسة منشورة في “سايكايتري ريسيرش” عام 2012 تحسناً ملحوظاً في مستويات النواقل العصبية وجودة النوم خلال فترة الصيام، مع انخفاض لأعراض الاكتئاب والتوتر والقلق. هذا التحسن يرتبط بإتباع نظام غذائي متوازن خلال فترة الإفطار والحفاظ على النوم الجيد والنشاط البدني.
## الأدلة العلمية الحديثة على فوائد الصيام الذهنية
تجربة سريرية أجريت في 2024 بجامعة جونز هوبكنز أظهرت أن الصيام المتقطع يحسن الأداء الإدراكي والمرونة المعرفية مقارنة بنظام غذائي صحي بدون صيام. كذلك بينت دراسة في مجلة “برين ساينسز” في 2021 على الفئران المصابة باضطرابات أيضية، زيادة في مؤشرات النمو العصبي وتحسن في السلوكيات المرتبطة بالتوتر.
## الصيام كآلية إعادة ضبط الإيقاع الداخلي
يشرح تقرير في “فاينس تشيرو” كيف يخلق الصيام مسافة بين الدوافع والرغبات والعادات اليومية، مماثلاً لآثار التأمل واليقظة الذهنية، حيث يخفف من الضجيج الحسي ويمنح الجهاز العصبي فرصة لاستعادة التوازن والصفاء.
## تجربة اجتماعية تعزز الإحساس بالراحة
تجربة الصيام الجماعية خلال رمضان تقدم مناخاً اجتماعياً أهدأ يعيد صوغ العلاقة مع الوقت والطعام والعمل، مما يزيد من شعور المشاركة والرضا النفسي. ومن خلال الالتزام بنمط حياة صحي متوازن، يمكن تعظيم الفوائد النفسية للصيام وتحقيق حالة من السلام الداخلي والصفاء الذهني.
ختاماً، الصيام لا يقتصر فقط على الامتناع عن الطعام بل هو تمرين شامل يعيد تشكيل العلاقة مع الذات والعالم، ويحقق فوائد نفسية هامة تعزز من جودة حياة الإنسان روحيًا وجسديًا.
